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沈阳心理医生让您学会正确地生气

2020-10-17  来自: 沈阳经济技术开发区东男心理咨询工作室 浏览次数:27

沈阳心理医调研发现日常日子中,咱们常会因作业烦心迁怒家人、交流不畅大发脾气、被人误解抑郁在心……尽管知道气愤杯水车薪,还会伤人伤己,不断告诫自己要忍耐,但再怎么压抑都不管用,迸发出来的怒火常让身边的人感到恐怖和受伤。

实际上,愤恨是一种进化而来的心情,咱们每个人生来就有,它包含强壮的能量,协助咱们习惯外界环境,使咱们产生勇气去保卫家园和亲人,守护全部咱们在乎的东西。气愤同样也能帮你维系人际关系,例如你的好朋友冒犯了你,你适当地表达愤恨,他或许会意识到自己做错了什么,就会向你抱歉或补偿已造成的损伤,至少以后不会再犯。沈阳心理医生认为从长远来看,这对维系关系是有优点的。所以愤恨并不肯定是坏事,关键是你怎么对待它,换句话说,就是怎么正确地气愤。

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首先,要察觉自己心里的愤恨。在暴怒之前,有许多的小愤恨,花点时间察觉一下自己心里心情。如单独做一分钟的深呼吸,然后闭上眼睛,和愤恨“待”一会,幻想自己是个对愤恨十分猎奇的外星人,放下点评、斥责与排挤,带着猎奇心调查自己的身体反应,例如胸腔是否有股气要喷涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否紧绷等;然后再感触自己心里状况:或许除了对别人的愤恨,也有对自己的不满,还有受伤、冤枉、害怕等。经过察觉操练,愤恨会慢慢消解,而不是被压抑到心里深处。

然后,回归理性考虑。探寻愤恨背后的原因,取得妥善解决问题的方法。究竟是什么点燃了心中的怒火?(对方是有意还是无心?自己是否想太多了?)合适的解决方法是什么?(对于这件事,我的意图是什么?直接大吼大叫或者生闷气有助于解决问题吗?怎样做才是真实有利的?)当你清醒地测验去答复这些疑问时,解决问题的方法也就随之冒出水面。

最终,真挚地表达自己的想法。意图是为了修正互相关系,从头找到关系中的平衡,而不是单纯地为了出口恶气。为了达到这个意图,在表达自己的愤恨时,保持真挚的心情,以相对客观而不带批评的方式说出来。例如,“哥们,你昨日当着所有人说我做错事,我感到很没面子。”而不是指责对方“为什么你要当着所有人这样说我!你有没有把我当你兄弟啊!”相对于后者,前者会让对方将重视的焦点放在你身上,去考虑你的感触与心情,从而向你抱歉,日后他也会调整对你的方式,你们的情感经此反而愈加深厚一些。

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